SENTITI nelinistit? Sau pur și simplu nu poți să stai nemișcat și să te concentrezi?
Poate ai observat că unul dintre picioarele tale sare constant în sus și în jos, sau poate că continui să scapi de lucruri sau pur și simplu nu te simți confortabil.
Există o mulțime de motive potențiale pentru care te chinui să stai nemișcat; ar putea fi stresul la locul de muncă, o deficiență de nutrienți sau chiar depresie.
Dacă nu te poți opri din agitație, s-ar putea să se datoreze uneia dintre acestea...
1. Ar putea fi ADHD
Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este împărțită în două subtipuri, potrivit dr. Marianne Trent, psiholog clinician și fondator al Good Thinking Psychological Services.
„Primul caracterizează oamenii care se luptă să planifice, să organizeze și să inițieze o activitate, iar al doilea tind să se lupte pentru a reduce comportamentul impulsiv sau hiperactiv.
„Este posibil să aveți simptome ale unuia sau ambelor subtipuri, dar să nu îndeplinească criteriile pentru un diagnostic complet”, spune ea.
Prin urmare, ar putea exista mulți oameni care se luptă cu trăsăturile de hiperactivitate și impulsivitate, dar ar putea să nu știe de ce îi afectează acest lucru.
Dr. Trent adaugă că persoanele cu ADHD s-ar putea să stea în poziții mai restrânse, cu picioarele și brațele încrucișate sau încrucișate și se pot agita sau se pot învârti pe un scaun.
„Din cauza frământării, pot scăpa și pixurile mai des”, spune ea.
Deși ADHD este mai frecvent diagnosticat în copilărie, devine din ce în ce mai frecvent ca diagnosticul să apară la vârsta adultă.
„Dacă credeți că puteți experimenta simptome de ADHD, atunci discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră de familie, care poate lua în considerare dacă o trimitere la un serviciu ADHD pentru adulți ar putea fi justificată”, spune Dr Trent.
2. S-ar putea să suferi de anxietate
În Marea Britanie, peste opt milioane de oameni suferă în orice moment de o tulburare de anxietate, potrivit Mental Health UK.
Anxietatea poate duce la neliniște, precum și la oboseală, probleme de concentrare sau sentimente de a avea o „minte goală”.
Potrivit Kalms UK, există cercetări care sugerează că uleiul de lavandă poate reduce activitatea excesivă a neurotransmițătorilor, îmbunătățind simptomele de anxietate.
Încercați Kalms Lavender Capsule One-A-Day (6,85 GBP pentru 14, cizme).
3. Ești stresat, sau mai rău... ars
„Atât stresul, cât și epuizarea – o stare de epuizare fizică și emoțională – ar putea face mai greu să stai nemișcat”, spune Barbara Santini, psiholog la peachesandscreams.co.uk.
Ea adaugă că ambele pot provoca neliniște mentală, ceea ce face dificil să adormi, să gestionezi timpul și să-ți îndeplinești sarcinile.
„Ei sunt motivul pentru care veți vedea un individ așezat, dar bătându-și din picioare sau mâini, sau devenind agitat.”
Crezi că acesta ești tu? Este vital să implementați tactici de reducere a stresului în viața de zi cu zi, inclusiv să dormi suficient și să faci exerciții fizice.
Programați timpi de nefuncționare în calendarul dvs. la fel ca o întâlnire și luați timp departe de oameni sau situații care vă lasă epuizat.
4. Mintea ta este prea ocupată
„Neliniștea, chiar și atunci când ai suficient timp să stai nemișcat, ar putea fi din cauza faptului că mintea ta lucrează mereu”, spune Barbara.
„Majoritatea pacienților mei spun că nu pot sta cinci minute fără să se plictisească și încep să se gândească la ceva de făcut.
„Este pentru că mintea este ocupată și nu-ți poate permite să te concentrezi.
„Gândul de a atinge lucrurile din jurul tău sau de a te menține implicat este din cauza incapacității de a-ți calma mintea.”
Încercați să scrieți o listă de lucruri care trebuie completate pentru a o „elimina” din minte.
De asemenea, vă poate ajuta să păstrați un caiet și un stilou la îndemână pentru a nota orice gânduri care vă apar în minte.
5. Ai lipsit de magneziu
Rob Hobson, șeful de nutriție al Healthspan, spune că unul dintre simptomele deficienței de magneziu este anxietatea.
În plus, atunci când ești stresat, poți să te epuizezi mai repede de magneziu.
„Ajungi într-un cerc, în care ești cu adevărat stresat și pierzi mai repede magneziu, iar acest lucru ar putea duce la anxietate”, spune Rob.
El recomandă să luați un supliment de magneziu.
6. Mănânci prea mult zahăr
„Acest lucru te va face foarte agitat”, spune Rob, care adaugă că prea mulți stimulenți pot cauza, în general, incapacitatea de a sta nemișcat.
Țineți cont de aportul de cofeină și amintiți-vă, cofeina poate fi găsită și în alimente precum ciocolata neagră și în unele medicamente.
Și verificați zahărul din alimentele presupus „sănătoase”, cum ar fi granola, sucul, cerealele și iaurturile.
7. Nu ai mâncat suficient
Te-ai găsit toată ziua fără mâncare?
„Dacă nu ai mâncat suficient în timpul zilei, s-ar putea să ajungi să amețești sau s-ar putea să nu fii deloc cu ea”, spune Rob.
Acest lucru vă poate face să deveniți agitat, agitat și agitat, precum și să vă îngreunați concentrarea.
Este important să încercați să respectați un tipar obișnuit de masă, pentru a vă asigura că nivelul zahărului din sânge rămâne stabil.
Acest lucru poate ajuta la atenuarea neliniștii și vă poate ajuta să vă simțiți mai calm.
8. Ar putea fi sindromul picioarelor nelinistite
Potrivit NHS, această afecțiune a sistemului nervos „provoacă o dorință copleșitoare irezistibilă de a mișca picioarele”.
Este adesea mai rău noaptea, este mai frecventă la femei decât la bărbați și poate afecta grav somnul.
În plus, aceleași senzații pot apărea și în brațe și mâini.
Deși cauza nu a fost descoperită complet, a fost legată de sarcină, de condițiile de sănătate subiacente, cum ar fi deficiența de fier, și chiar de modul în care organismul tratează un hormon chimic numit dopamină, responsabil pentru mișcarea mușchilor.
Ella McCrystal, psihoterapeut, hipnoterapeut clinic și antrenor de mentalitate adaugă că poate fi legată și de depresie.
„Când văd clienți care se prezintă cu sindromul picioarelor neliniştite, de cele mai multe ori este legat de un diagnostic de depresie.
„Clientul caută tratament cu mine pentru a rezolva disconfortul.
„În general, folosesc o abordare integrativă pentru sindromul picioarelor neliniştite, care include hipnoterapia clinică şi psihoterapia senzoriomotorie (care analizează trauma în relaţie cu afecţiunile fizice).”
Alte soluții utile pentru a ajuta la ameliorarea sindromului picioarelor nelinistite includ exercițiile fizice, renunțarea la fumat și implementarea unei rutine sănătoase la culcare sunt toate modalități de a ajuta sindromul picioarelor nelinistite.
Cu toate acestea, dacă credeți că este declanșată de o afecțiune subiacentă, atunci aceasta trebuie tratată mai întâi.
Anumite cazuri de sindromul picioarelor neliniştite sunt cauzate de lipsa de magneziu, astfel încât un supliment de magneziu poate ajuta la simptome.